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学龄前儿童锻炼的好方法有哪些

导语:空气浴就是让全身皮肤尽量暴露在大气之中,以达到呼吸新鲜空气.改善体温调节和新陈代谢的功能,减少疾病的发生。一般应先室内空气浴,待适应后再进行室外空气浴。

  1、怎样进行空气浴锻炼?


  空气浴就是让全身皮肤尽量暴露在大气之中,以达到呼吸新鲜空气.改善体温调节和新陈代谢的功能,减少疾病的发生。一般应先室内空气浴,待适应后再进行室外空气浴。


  前者是在早晨起床前,打开门窗,但应避免冷风直接吹到孩子身上,让孩子身着背心短裤在床上或屋内活动,后者是在室外进行,最好从秋季开始,此时气温在20度左右,随着季节的变化,气温也逐渐下降(例如北方),以13度为坚持空气浴的最低限度。孩子穿的衣服应随气温增减,锻炼的时间由2-5分钟开始,逐渐增到半小时或1小时。孩子患病时应停止锻炼,在锻炼过程中,如遇大风、过热等气候剧变时,不宜进行。进行空气浴锻炼时,应与游戏.体操相结合,以使身体产热。夏天每日进行一次,做完后可冲洗或淋浴。冬季做完后必须用干毛巾擦身。

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  2、进行空气浴锻炼的好处?


  空气浴主要是利用空气中的温度和电离子的作用进行锻炼。空气中有足量的氧气,而氧气对于人体是非常重要的,如果没有氧气,生命也就不能继续。新鲜的空气能活跃组织代谢和提高内脏器官的功能,保持大脑的活力,尤其是经过雷击和辐射后的空气,显得特别新鲜,空气中带负离子的成分增多,这对大脑的活动能力.新陈代谢以及呼吸.循环系统等均能产生良好的刺激作用,使人感到心情舒畅,精神愉快。空气还具有一定的杀菌能力,如麻疹病毒.破伤风杆菌等。因此,孩子长期在空气污浊的地方聚集,容易造成传染病流行。空气温度的变化,能提高体温的调节功能,增强其耐寒能力,减少呼吸道感染。


  3、怎样进行日光浴锻炼?


  利用日光锻炼的方式有两种,一是与散步同时进行.另外一种是真正的日光浴。后者必须在医生严格监督下方可采用,并应严格规定用量。进行日光浴时,头部须戴白色宽沿草帽或支起遮阳伞,并戴上墨镜,只穿短裤,尽量让孩子裸体,使日光均匀地照射全身。开始时可照射1分钟,以后每隔两天增加1分钟,三岁以下幼儿不要超过10-15分钟,三岁以上儿童不要超过20-30分钟。先晒背部和下肢,再晒胸部和腹部。日光浴最好在户外进行,如果在室内进行,不可隔着玻瑞晒太阳,因为日光中的紫外线可被玻璃挡住,因此失去了日光浴的作用。日光浴后,应给孩子擦身或淋浴,然后穿好衣服在荫凉地方体息。

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  进行日光浴中,如果感到口渴,应供给凉开水,如果发现皮肤强烈变红,出汗多,脉搏增快,应立即停止日光浴。如果日光浴后孩子表现皮弱.暴躁.不眠.渐瘦等,亦应停止。每天进行日光浴的时间,最好是在上午9-12时,下午3-6时,气温以20-24度为宜。此外应注意:空腹及饭后不宜立即进行日光浴,日光浴后不应立即进食。日光浴疗程因人而宜,体质强者30次为一疗程,体质弱者25次为一疗程,疗程满后,可体息一个月后再重新开始。每做5-6天日光浴,应体息一天。


  4、进行日光浴锻炼有什么好处?


  万物生长靠太阳,日光是一切生命的保障,它对于儿童的生长发育更具有重要的意义。日光中含有紫外线与红外线,均为我们肉眼所看不见的但对人体健康有着非常密切关系的光线。紫外线除具有很强的杀菌作用外,还能使皮肤里的黑色素增多,以利于保护表皮细胞和内部组织,同时使皮肤内的7一去氢胆固醇转变为维生素D3,调节钙.磷代谢.有防治佝楼病的作用。


  此外,紫外线还能促使表皮细胞生长和繁殖,加强全身机能的活动,加快新陈代谢与血液循环,刺激骨髓制造红细胞,防治贫血。红外线是一种温度较高的光线,约占太阳光的60%.具有活血作用。红外线经过皮肤或皮下组织的吸收,会使人感到温暖,对人体有调节温度的作用,同时可使周围血管扩张,血流加快,促进新陈代谢,从而起到消炎镇痛与提高抵抗力的作用。来人们就利用红外线照射治疗落枕。正因为这样,很早以慢性炎症等疾病。

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  5、怎样进行冷水浴锻炼?


  冷水浴一般应从夏季开始,宜在早餐前或午睡后进行。


  具体方法有:


  1、温水浴(水温接近体温,37度左右)。


  冷水洗手.洗脸.洗脚(水温约32度,每隔3-7天降1度,直至25度为止)。


  冷水擦浴:这是一种极柔和的锻炼,适用于体弱儿童。水温由35度开始,每隔3-7天降1度,直至22度为止。擦浴时,以浸透冷水的毛巾擦洗手.特.四肢.脸.颈.肩.胸.腹.背,时间不超过2-3分钟。


  冷水淋浴或冲浴:这是一种较强烈的锻炼。在习惯用冷水擦浴后,可开始冷水淋浴。开始水浴为35度,以后可逐渐降至26度左右,不应低于20度,每次5-15分钟。淋浴用的喷头不宜高过小儿头顶40顶米,因为这样高度,冲击力不大。水流的机械压力可起到一种按摩作用。动作要迅速,淋浴后,随即用干毛巾擦身使皮肤发红、发热为止。但当淋浴作为日光浴或空气浴后的结束处理时,则不应摩擦,只须用干毛巾擦千即可。如果淋浴时,孩子皮肤出现“鸡皮疙容”或发生寒颇时,应立即停止锻炼。


  6、进行冷水浴锻炼有什么好处?


  水比相同温度的空气对体温调节的影响更大,因为水的传热能力比空气要高28-30倍。冷水淋在人体上时,可使人体消耗较多的热量,迫使体内产热过程加强,从而使消化功能加强,食欲增进。由于冷水的刺激,可使神经系统兴奋,皮肤血管收缩,血液迅速流入内脏,不久,皮肤血管又舒张,内脏血液再回流到体表,这种血管反射性变化是全身性的,长期下去,既能增强血管弹性,又能增强体温调节能力,使机体能抵制外来的冷.热侵袭.不易伤风感冒。进行冷水浴时,由于冷水的刺激.可反射性引起深呼吸,从而使体内吸入更多的氧,一呼出更多的二氧化碳,对防治小儿慢性呼吸道疾病具有一定的疗效。冷水浴既可清洁皮肤,又可对皮肤、肌肉起到按摩作用。


  


关键词:0~3岁