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孩子进行冷锻炼注意什么

导语:适用于5岁以上儿童,多在夏季进行。室外冷水浴的同时,也进行了空气浴和日光浴。露天游泳池、海滨、江河均可作冷水浴的场所,但是家长必须严密监管,注意安全和卫生。

1、怎样进行冷水浴?

  

  适用于5岁以上儿童,多在夏季进行。室外冷水浴的同时,也进行了空气浴和日光浴。露天游泳池、海滨、江河均可作冷水浴的场所,但是家长必须严密监管,注意安全和卫生。也可以在自家的浴缸、浴盆中进行冷水浴,即使在夏季水温也不能过低,刚刚放出来的自来水或井水都不能用,水温一般应在20℃以上,每次洗浴20-40分钟。

  冷锻炼|孩子冷锻炼

2、冷锻炼有哪些注意事项?

  

家长不要怕孩子冻着,不能以自己主观想象代替科学。只要锻炼得法,是有利于孩子健康的:

(1)尽最从小量开始,持之以恒,坚持到底。

(2)不能急于求成,要循序渐进,逐渐降低水温、室温,锻炼时间也要慢慢增加,不可有急躁情绪,欲速则不达。

(3)冷锻炼中,要密切观察孩子,一旦发现孩子面色青紫、哆嗦,必须停止。

患病孩子不宜进行这种锻炼。


3、怎样进行接触冷空气锻炼?

  

  适用于1岁半以内婴幼儿。在冬存季出生的婴儿,2-3个月大即可开始。室外温度在0℃以下时,在室内将婴儿包好,露出脸部。而后打开气窗,将婴儿抱到距窗口1-2米远的地方接触冷空气,每次15分钟,以后逐渐增加到1小时。要防止“穿堂风”。密切注意孩子的脸色,若面色变紫、手足发凉,应立即关窗。夏天出生的孩子。可从生后3-4周开始接触冷空气。包好孩子抱到室外,初次15分钟,逐渐增加到1小时,坚持接触冷空气锻炼到1岁半,便可开始冷空气浴。

  

4、怎样进行冷空气浴?

  

  适用于1岁半-6岁儿童。让孩子脱去衣服,只穿小裤权、背心,也可全裸,站在室外,使孩子直接接受冷空气的刺激。但要注意,室外温度不能过低,如婴儿则要求22℃,幼儿要求20℃,学龄前儿童为18℃-20℃。经过一段时间,可逐渐降低外界温度,直至降至10℃。开始时最好先在室内进行几次,然后再到室外去。每日1次每次3分钟,并逐渐增加到10-20分钟,一般在早饭后半小时进行锻炼,不要在饭前空腹进行,也不要在饭后立即进行。冷空气浴中,一旦儿童感到寒冷,如见皮肤青紫、发花或出现咳嗽、流鼻梯,应立即停止。

冷锻炼|孩子冷锻炼1

5、怎样进行冷水擦身?

  

  适用于1岁以上的孩子。开始时用冷水洗手、洗脸,以后用冷水裸上肢和颈部;逐渐达到冷水擦身。水温先为33℃-35℃,以后递降可每天低1℃,最低水温可降到16℃-18℃,擦身顺序是从手开始,再到臂部,或从脚开始再到腿部,以后擦胸、腹部,最后擦背部。选用软毛巾或海绵,用力不可过猛,擦得皮肤发红、又不感到疼痛为最好。大一点的孩子,可教孩子自己擦,在擦过之后感到全身舒服,孩子乐于这种自我服务。

 

6、怎样进行冷水冲淋?

  

适用于3岁以上儿童。这种冷锻炼较前几种冷刺激的作用更强。用低于体温的水从肩部往下冲淋,但不冲淋头部,可给孩子戴上塑料帽,淋后立即擦干全身。开始冲淋的水温为33℃-35℃ ,以后逐渐降低到22℃。冲淋时间为20-30分钟,室内冲淋时室温不得低于20℃,室外冲淋时气温不得低于22℃,应在早饭后1-1.5小时内冲淋,每日1次。


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