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瘦手臂

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瘦臂操

        1、伸展双臂

  身子保持挺直,将双臂缓慢向上抬起,直至与肩同高,与此同时将手掌心向外,手指向上,将左臂向上伸展,达到极限时保持该姿势15秒,尔后将手臂缓慢放下,让右臂重复上述动作,双臂交替反复练习这个动作,能使你的手臂得到拉伸,使其肌肉变得紧实,以练就细臂。

       2、 双拳相击

  立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举,直至与肩膀同高,利用手臂的力量将双臂向胸前靠拢,直至双手合十。保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧,还能使手臂更显优美曲线,常练习能轻松减肥。

        3、向后延伸

  立正站好,身子保持垂直状,将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向后延伸,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,使双臂更显优美曲线,常练习能轻松成为瘦臂美人。

        4、前后拍掌

  坐在床上,身子保持垂直状,双手向前伸直抬至胸前,与肩同宽。利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。如此反复练习,能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出细臂。

        5、双臂前伸

  坐在椅子1/3处,腰身保持笔直,双手向前伸展,将双手十指交错,利用手臂力量将双臂奋力向前伸展,与此同时将手掌心向外翻,到达极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的手臂变得纤细,常这样练习能使你轻松瘦手臂。

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瘦手臂饮食

  1、尽量多喝水,少喝冷饮。

  2、少吃口味重的食物。

  3、多吃蔬菜和水果。

  想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

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瘦手臂需要注意什么

  脂肪:想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

  保持:保持对于瘦手臂是很重要,只有懂得并且适当运用瘦手臂的常识和坚持下去,减肥才能取得卓绝的成效,才能和手臂的肥肉讲拜拜。关键要有一颗坚持到底的决心!

  运动:运动的时间一定要在半个小时以上,因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪,而不是身体上的水分!大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题!

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瘦手臂运动

  第一种

  1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

   第二种

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

   第三种

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次.每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

      第四种

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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瘦手臂的方法

     1、锻炼内臂,使之结实

  双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

  2、使双臂紧张

  单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

  3、改善内臂的松弛

  双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。


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