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瘦臂操
1、伸展双臂
身子保持挺直，将双臂缓慢向上抬起，直至与肩同高，与此同时将手掌心向外，手指向上，将左臂向上伸展，达到极限时保持该姿势15秒，尔后将手臂缓慢放下，让右臂重复上述动作，双臂交替反复练习这个动作，能使你的手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，以练就细臂。
2、 双拳相击
立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前靠拢，直至双手合十。保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，还能使手臂更显优美曲线，常练习能轻松减肥。
3、向后延伸
立正站好，身子保持垂直状，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向后延伸，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，使双臂更显优美曲线，常练习能轻松成为瘦臂美人。
4、前后拍掌
坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。如此反复练习，能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。
5、双臂前伸
坐在椅子1/3处，腰身保持笔直，双手向前伸展，将双手十指交错，利用手臂力量将双臂奋力向前伸展，与此同时将手掌心向外翻，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的手臂变得纤细，常这样练习能使你轻松瘦手臂。
瘦手臂饮食
1、尽量多喝水，少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
瘦手臂需要注意什么
脂肪：想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.
保持：保持对于瘦手臂是很重要，只有懂得并且适当运用瘦手臂的常识和坚持下去，减肥才能取得卓绝的成效，才能和手臂的肥肉讲拜拜。关键要有一颗坚持到底的决心!
运动：运动的时间一定要在半个小时以上，因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分!大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题!
瘦手臂运动
第一种
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
瘦手臂的方法
1、锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
