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夏季减肥

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夏季减肥效果最好运动

  夏季锻炼时应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。而过度运动,认为夏季出汗多,就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度,如果操之过急,只会让你得不偿失。

  1、游泳减肥。

  这种减肥方法不少人都采用,确实是一种不错的减肥方法,夏天本身炎热,运动减肥也是让人吃不消的,在水里游泳运动既可以达到降温也可以减肥,可谓一举两得,另外,体内需要燃烧更多的脂肪来维持体温的恒定,也是在帮助减肥。夏天最好的减肥就数游泳减肥了。另外,水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。从这方面考虑,也是最好的一种减肥运动!

  2、慢跑减肥法。

  并不是所有的人都喜欢游泳,慢跑也是一些人的喜好,因此慢跑也会有很多人选择。慢跑可以使周身走做运动,对身体的保健具有很好的作用,同时也可以燃烧身体多余的脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

     3、跳绳减肥。

  对于一些喜欢跳绳的女性,也可以采用跳绳减肥的方法。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

     4、瑜伽减肥。

  很多白领等高层文明女性往往喜欢采用瑜伽来健身减肥,瑜伽减肥和一般的运动减肥是不一样的,运动减肥是通过有氧呼吸减肥。瑜伽是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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夏季减肥运动原则

  运动减肥的原则一:坚持有氧运动。

  因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

  运动减肥的原则二:达到中等运动强度。

  控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,"面不改色心不跳",说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

  运动减肥的原则三:每次至少消耗300千卡热能。

  这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

     运动减肥的原则四:因人而异制定运动处方。

  运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

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夏季减肥食谱

  夏季最严重的就是缺水,很多能量随着水分流失而流失,下面为你介绍夏季减肥食谱:

  1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

  2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

  3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

  4、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

  5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

  6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

  7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

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夏季减肥的最快方法

     夏季减肥:要乐观面对

  或许肥胖的身材令你感到很烦恼自卑,但是我们也要放平心态,好好爱护自己,如果不能好好爱自己,那又怎么能有动力来重新塑造美丽的自己呢?另外,减肥是一件需要长期坚持的事情,这就需要我们拥有乐观的态度来面对才可以成功度过这一关。

  夏季减肥:放慢享用食物的速度

  食物并不是导致你发胖的主要原因,事实上食物并不会让你发胖,只是因为食用食物的方式和用量不对,所以才导致了你慢慢发胖。学会如何去享用美食,放慢你的进食速度,一口一口慢慢地咀嚼食物,这样不但可以让你充分享受食物的美味,还能降低进食量,防止发胖。

     夏季减肥:早点入睡

  如今人们的生活节奏很快,也可能也是导致很多人养成了熬夜的习惯,但是不管是因为工作还是其他事情,尽量不要熬夜要早睡,熬夜也是导致肥胖的主要原因,如果睡眠不足,睡眠质量不高就会影响你的减肥计划。因为睡眠情况不佳会使新陈代谢的速度减慢,并能增强食欲,因此,充足的睡眠是减肥的首要前提。

     夏季减肥:多饮水

  充足的水分是维持苗条身材及美容护肤的重要成分,多饮水可以帮你顺利排出体内的多余毒素,可起到排毒减肥和保养肌肤的作用。此外,在饭前喝一杯水或是边吃饭边喝水,可以帮助你增强饱腹感,减少进食量,防止摄入过多的热量。

  夏季减肥:晚饭要少吃

  如果晚饭吃得过多则易导致肥胖,原因是因为晚上的运动比较少,而吃得过多就会导致摄入体内的热量无法得到快速充分的消耗。在晚饭前先吃几片水果可以增强饱腹感,如果晚饭的食物以高纤维蔬菜为主的话,也可帮助减少热量的摄入。

     夏季减肥:增强运动量

  运动是减肥必不可少的一项,以健康的饮食结合有效的运动,是成功减肥永远不会变的真理。我们要做到每天坚持45分钟的有氧运动,在平时还要养成少坐多动的好习惯,这样可以促进脂肪的燃烧,对快速减肥有很大帮助。

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夏季减肥要警惕5大发胖原因

     空调:调节热量机制受阻。

  久待在室温20℃左右的环境中,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下,尽量接近室外温度,增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后,一定要到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。

     荷尔蒙:控制饥饿感。

  科学家们还发现,人体中的瘦素,也称抗肥胖因子,是一种降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

     感冒:病毒可增加脂肪。

  研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中,感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠,比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠,体重增加得更为迅速,即使是在它们吃得不多的情况下。 研究人员发现,这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

  饮食:仍是胖瘦关键。

  饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤),你需要每天少摄入500卡路里的热量,或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

     缺觉:肥胖可能性最大。

  睡觉每天在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示,"睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系".以往的研究表明,睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系,睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。


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