目录	1维生素B5作用 2含维生素b5的食物有哪些 3维生素B5缺乏症状和后果 4维生素B5适用人群

　　一般公认维生素B5与头发、皮肤的营养状态密切相关，当头发缺乏光泽或变得较稀疏是，多补充维生素B5当可见其效。制造抗体也是维生素B5的作用之一，维生素B5能帮助抵抗传染病，缓和多种抗生素副作用及毒性，并有助于减轻过敏症状，缺乏时则容易引起血液及皮肤异常，产生低血糖症。工作压力较大及闷闷不乐的人应该尝试多食用泛酸，有助于心情愉悦。

 

　　1、维生素B5对人体的作用

　　（1）制造及更新身体组织

　　（2）帮助伤口愈合

　　（3）制造抗体，抵抗传染病

　　（4）防止疲劳，帮助抗压

　　（5）缓和多种抗生素副作用及毒素

　　（6）缓恶心症

  　  2、维生素B5补充分量

　　0个月～12个月：2mg～3mg

　　1岁～9岁：3mg～5mg

　　10岁以上：4mg～7mg

　　怀孕期：5mg～9mg

　　哺乳期：5mg～9mg

　　富含维生素B5的食物有：肉、未精制的谷类(谷类食品)制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

　　（1）倦怠，头痛，恶心，呕吐，背痛，体重减轻

　　（2）食欲丧失，舌炎，胃酸缺乏，对称性皮肤炎，神经症状

　　（3）皮病末期时出现严重之皮肤炎，腹泻，痴呆，甚而死亡

　　（4）疮、记忆力衰退，腹泻，失眠，疲倦甚至血糖过低

　　1、手足常感刺痛的人需要泛酸；

　　2、服用泛酸可以对即来临的紧张状态和现有的紧张状态提供抵抗能力；

　　3、被过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸。