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何为深度睡眠

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  睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
目录
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深度睡眠有什么好处?

  1、缓解压力,去除焦虑感,平稳心态;

  2、改善记忆力,反应速度快;

  3、增强创造力,思维敏捷;

  4、增加抵抗力,预防感冒;

  5、增加新陈代谢频率,延缓皮肤衰老过程,并改善黄褐斑;

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深度睡眠音乐推荐

  《EastOfTheFullMoon》似宁静月光般的轻柔乐曲,适合夜晚聆听,除去一天的繁忙,带来一夜安宁好眠。

       专辑曲目:

  01.Dammerschein

  02.EastOfTheFullMoon

  03.VibrantDusk

  04.Moon-SilveredClouds

  05.MarfaLights1

  06.BlackVelvetFlirt

  07.EarthShadow

  08.MarfaLights2

  09.DawnShimmer

     《Dreamtime》(梦中时光)描绘了一个恬静的梦中世界。

  夜深人散,整座城市都沉浸在恬静的睡梦中了。皎洁的月光照耀着整个大地,仿佛为大地敷上了一层薄薄的霜。那些睡梦中的人,他是恬静的梦、还是劳心的梦或者空空无梦。生活要有梦,但梦中我们不要这现实的生活,这是造物给我们的奇妙的空间,我们要在梦里尽情的做梦。

    专辑曲目:

  01.Nature’sLullaby(自然的摇篮曲)

  02.Magic(魔力)

  03.Goodnight(晚安)

  04.NightLights(夜光)

  05.Dreamtime(梦中时光)

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如何进入深度睡眠?

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。


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