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雾霾天就多给孩子吃这些!

导语:冬季经常会出现雾霾天气,不仅影响能见度,还会增加呼吸道疾病的发生率,所以家有孩子的父母要注意了,不仅需要做好日常的防护措施,还要从饮食方面进行调节,提高孩子的抵抗力,帮助其抵御雾霾天气所带来的危害。

冬季经常会出现雾霾天气,不仅影响能见度,还会增加呼吸道疾病的发生率,所以家有孩子的父母要注意了,不仅需要做好日常的防护措施,还要从饮食方面进行调节,提高孩子的抵抗力,帮助其抵御雾霾天气所带来的危害。

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在每天的饮食选择和安排中,爸爸妈妈们要从下面4种有营养的食物组中选择不同的食物给孩子吃:


1多吃富含维生素的食物

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维生素有保证呼吸道免受感染的作用,如维生素A有保护上皮细胞的作用,若缺乏则会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损,容易引起呼吸道感染。因此,在雾霾天气,妈妈要让孩子多吃富含维生素的食物,如雪梨各种新鲜水果蔬菜均是补充维生素的首选。要坚持每顿饭都给他吃,这样孩子才能了解它们是日常饮食的一部分。你可以把它们切成能用手拿着的小块,让孩子更容易吃,把水果当作饭后甜点的一部分。


2多吃润肺食物

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润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素,保养肺部,保证人体肺部健康。好的润肺食物有罗汉果,罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。其它效果好的清肺食物有木耳、银耳、莲子、百合等,冬季食用这些食物,具有清肺、润肺和养肺的效果。


3奶、奶酪和酸奶

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每天给你的孩子吃大概3次这类食物。不过,虽然奶制品能给孩子成长中的骨骼提供丰富的钙,但它们的铁含量却极低。1~3岁的宝宝需要的奶比他们不满1岁时需要的少。给宝宝用杯子一次喝120毫升奶,别用奶瓶,一天喝大约350毫升奶就可以了。如果喝奶太多,宝宝就会不爱吃其他食物,特别是那些铁含量较高的食物。

所有1~2岁宝宝都应该喝全脂奶。2岁以后,如果宝宝吃饭好,你可以给他换成半脱脂奶。半脱脂奶中的蛋白质和钙含量与全脂牛奶差不多,但脂肪、维生素A和卡路里的含量却较低。5岁以下的宝宝都不应该喝脱脂奶。

如果你的孩子在吃饭方面表现得非常不好,那么不妨继续让他喝成长配方奶,因为这种奶中添加了一些铁质和其他营养元素,能够帮助宝宝补充营养。许多吃饭不好的宝宝摄入的铁都不够,可能发生缺铁性贫血。


4淀粉类食物(碳水化合物)

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在每次正餐和偶尔的零食里给孩子多吃这类食物,包括早餐麦片、意大利面、米饭、土豆、红薯、山药以及其他面粉做的食品,如面包、饼干、烤饼和煎饼。


5高铁和高蛋白食物

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每天要有一两餐吃这些食物,包括肉类、鱼、蛋、坚果和豆类。豆类包括大豆、四季豆和各种豆制品等等。肉要切片,做得软而嫩,因为有些孩子会觉得硬肉很难嚼。还可以选择质量好的含有精瘦肉和低盐的肠、肉丸子和碎肉夹饼,这些食物既有营养,又很受孩子欢迎。不吃肉的素食孩子应该每天有两三餐吃一些豆类、蛋、坚果等,以帮助身体补充足够的铁。

6多吃排毒食物

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排毒食物可以及时清除人体内的毒素。例如萝卜就是极佳的肺脏排毒食品。在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。

另外,百合排毒效果也很好。百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气,在燥的情况下,容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素,食用时加工时间不要过长,否则百合中的汁液会减少,防毒效果要大打折扣。


7多吃菌类

菌类食物养生效果好,是很好的抗过敏食物,多吃此类食物一定程度上能提高孩子抗过敏能力,避免因雾霾导致的哮喘等呼吸道疾病。可以给孩子多吃一些金针菇。金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力,抗菌消炎的作用,另外金针菇菌柄中有一种蛋白,能缓解哮喘,鼻炎等过敏性症状。

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8多喝水

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在雾霾天气,水是孩子最好的饮料。水能冲淡人体内累积的尘埃和毒素,多喝水有助排毒。除了这些外,在雾霾天气孩子的饮食最好保持清淡,少吃刺激性食物,最大程度呵护孩子呼吸道和肺部,避免雾霾伤害。


提醒大家:如果要外出一定要带上口罩哦,减少空气污染带来的伤害!

关键词:健康饮食