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[孕期宝典]孕12周

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本周宝宝发育情况

  宝宝发育指标

  身长:从头到臀部长约61毫米   体重:8-14克

  宝宝发育重点

  胎宝宝现在小手小脚上的蹼状物消失,手指和脚趾已经完全分开,一部分骨骼开始变得坚硬,并出现关节雏形。从牙胚到趾甲,胎宝宝都在忙碌地运动着。此时胎宝宝头部的增长速度开始放慢,而身体其他部位的增长速度则逐渐加快。 宝宝的脸正在起变化,从头两侧开始长出的两只眼睛现在更靠近了,耳朵则差不多就在正常的位置上。宝宝的肠子最近生长得非常快,他的肾正在向膀胱分泌尿液。宝宝现在的神经细胞不但迅速增加,而且神经突触(大脑中的神经线路)也在形成之中。

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孕妈妈贴士

     本周重要事项

  1、第一次产检、档案:你需要进行第一次产前检查,你需要做盆腔检查、测量血压、检查心脏和肺、化验尿糖等。医院还会给你建立一个档案,记录你整个孕期每次身体检查的情况。孕检档案对整个孕期来说非常重要,一般来说,你大多会在建档的医院分娩。所以要选择最适合自己的医院。

  2、抛开隐形眼镜:妊娠期间由于孕妇角膜的含水量比常人高,角膜透气性差,此时如果戴隐形眼镜,容易因为缺氧导致角膜水肿而对眼睛造成危害。同时,孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质的改变而改变,使近视的度数增加或减少。如果勉强戴原先的隐形眼镜,容易因为不适而造成眼球新生血管明显增长,甚至导致角膜上皮剥落。此时,一旦隐形眼镜不洁,则更易滋生细菌,造成角膜发炎、溃疡,甚至失明。

  3、适当运动:准妈妈要注意,适当的体育活动能调节神经系统功能,增强四肢功能,帮助消化,促进腰部及下肢血液循环,减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

  4、尾骨疼痛:白天经常坐着的准妈,会感觉尾骨疼痛,可以试试热敷或冷敷尾骨部位,一次15分钟,或者试试热淋浴,但水温不要过高。

  5、头晕眼花:如果经常感到头晕以至于晕倒或看到光晕,或者感觉1天小睡超过2小时,就要向医生咨询。引起孕期头晕的原因很多,如果感觉过度头晕和疲劳,可能是孕期贫血的征兆。

  6、需要补充维生素吗:孕妇该不该补充维生素和微量元素的药品和保健品,要在做完微量元素检查后才能确定,一般医生会根据孕妇个人实际情况给出合理的指导。

  7、告诉上级怀孕的消息:当你在工作中开始感到疲劳和不适时,就要开始考虑何时将怀孕的消息告诉你的老板了。实际上,职场女性怀孕必然会影响到你的工作。准妈妈要合理规划,这样才能确保证二者兼顾。

  身体变化

  孕早期在本周结束的时候告一段落,大多数孕妈咪孕吐已缓解,疲劳嗜睡阶段也已经过去。可是又有新的状况出现了!你的肚皮、腿部长出许多绒毛,脸上、胳膊窝开始出现斑点,你伤心地发现自己没那么漂亮了。其实不用忧伤,这些都是孕期激素水平的急剧变化产生的临时状况,宝宝出生之后会自动消失的,别紧张。

     胎教时间

  现在的胎宝宝味觉发育完成,可以感受甜、酸等多种味道。所以,这时候的你应该吃各种味道的食物,最好做到五味俱全,以利于胎儿味觉的发育。听一些清新愉快有节奏的乐曲,会促使自身分泌有益健康的激素。也可以养几条金鱼,种几盆花或者在卧室和餐桌上的花瓶里插一两束鲜花。

  怀孕3个月后,可以进行一些来回抚摸的练习。具体做法:准妈妈在腹部完全松弛的情况下,用手从上至下、从左至右,来回抚摸。要领:抚摸时动作宜轻,时间不宜过长。这些也能起到很好的胎教作用。

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营养与饮食

     营养与饮食

  在保证营养饮食的条件下,整个孕期的体重增加应控制在10~12千克。避免营养过剩造成胎儿过大,给分娩带来困难。此外,孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害孕妈妈和胎宝宝健康的并发症。

  营养原则是:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化;避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏;避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快;对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物。在此基础上,孕妈妈为了避免日常营养的不均衡,可以适当选择复合维生素片来让营养摄入的均衡。

     孕期食谱

     怀孕第12周推荐菜谱:红豆排骨汤


  食谱原料

  主料:赤小豆150克,猪排骨(大排)480克

  辅料:陈皮5克

  调料:盐3克

  制作方法

  1. 红豆和陈皮用水浸透,洗净;

  2. 排骨用水洗净,斩件;

  3. 用适量水,猛火煲至滚;

  4. 放入红豆、排骨、陈皮用慢火煲至红豆熟透,加盐调味,即可饮用。

     怀孕第12周推荐菜谱:参芪烧鲫鱼


  食谱原料

  黄芪10克,冬笋片15克,党参6克,活鲫鱼约750克,香菇(水发)15克,白糖、料酒、食盐、酱油、葱、姜、蒜、味精、水豆粉、花生油、猪油及清汤适量。

  制作方法

  1、将活鲫鱼除去鳞和内脏后洗净,在鱼身上斜切成十字花刀。黄芪、党参切成厚片。香菇切成对开,姜、葱、蒜切碎。

  2、将炒锅置火上,放花生油烧六成熟时,下鲤鱼炸成金黄色,捞出去油。

  3、将炒锅置火上,放入猪油、白糖炒成枣红色时下炸好的鲤鱼。同时下黄茂、党参,烧开后移文火上煨。待汤汁已浓、鱼已熟透时将鱼捞出,放在鱼盆内。除去黄茂片、党参,再把笋片、香菇、葱、姜、蒜放入汤勺内,调入味精,烧开后撇去油沫,用水豆粉匀芡,淋上猪油即成。

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十分钟准爸爸

  孕妈妈身体怀孕后从内在到外表都会发生很大的变化。原来苗条的身材已经不在,腰身变得又圆又粗;原来优美的曲线遭到很大破坏,有的孕妇面部皮肤出现色素沉着。她可能会介意你嫌弃她。就算你真的也是这样想,可千万还是不能让她知道。你要不断地告诉她——她很漂亮迷人。


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