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[孕期宝典]孕19周

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本周宝宝发育情况

  宝宝发育指标

  身长:约13厘米             体重:150-200克

  双顶径:3.97士0.44厘米   腹围:11.49士1.62厘米     股骨长:2.52士0.44厘米

  宝宝发育重点

        胎儿本周最大的变化就是感觉器官开始按照区域迅速的发展。在脑部,分管触觉、味觉、嗅觉、视觉和听觉等神经细胞正在分化。宝宝很快会显示出对你的声音的偏爱。胎儿此时开始能够吞咽羊水,肾脏已经能够制造尿液。为了防止长期浸泡在羊水中皮肤被腐蚀,宝宝的腺体开始分泌出了一种黏稠的白色油脂状物质,这就是胎儿的皮脂,具有防水作用。 对19周的胎儿来说,他现在的“房子”非常大,所以他会非常活跃。他会频繁地变换姿势、做各种动作。宝宝的小动作你都可以感受得到,细心去体会这幸福的时光吧!

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孕妈妈贴士

   本周重要事项

  1、护理乳头为以后的母乳打好基础。每天要注意清洁乳头,用肥皂水和软毛巾轻轻搓乳头1-2分钟,并在乳头上涂防裂油,这样才能经得起婴儿的吸吮。如果你发现乳头凹陷,就需要一个乳头矫正器了,在怀孕6个月前使用,3个星期后你就可以感到乳头明显被矫正和拉出了,这就为母乳喂养做好充分准备啦!

  2、现在准妈妈应该坚持有规律地数胎动了,时间最好固定在每天晚间8-9点,胎动一般平均每小时3-5次。

  3、由于怀孕后体内激素水平过高所致,有的准妈妈脸部皮肤会出现蝴蝶斑。准妈妈不必为孕期变化而烦恼,孩子出生后,就会恢复原样。 你要避免日光暴晒,以免色素变化,做好防晒工作,保护好皮肤,就可以减轻蝴蝶斑的程度了。

   4、孕妈妈背部疼痛很常见。大多是由于多余的体重改变了身体的重心,随着体重的增加身体变得不那么活跃了,不能充分地伸展并坐直。

  身体变化

  你的体重增长了大约3.4kg。这一周你的子宫逐渐增大,子宫底部已经膨胀到了肚脐下方2厘米的位置。本周你的下腹部可能会觉得疼,甚至有可能身体的一侧或两侧偶尔也会出现短暂的刺痛感觉,特别是当你变换姿势或忙了一天之后。这很可能是因为圆韧带疼痛的缘故。圆韧带是支撑子宫的韧带,会不断拉伸,以便适应不断增大的子宫。虽然这没什么好担心的,但是如果你在休息时也感到疼痛,或疼得越来越厉害,那就应该去医院就诊了。

  胎教时间

  每天坚持数胎动,是一种直接的胎教。当准妈妈对胎儿高度注意时,可以想像胎儿的各种体态,胎儿也会回应准妈妈的感受,这样会增进母予之间的感情交流。

  胎教音乐:《今夜爱来临》《春之声圆舞曲》《宁静的一天》《爱尔兰的星空》。

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营养与饮食

  营养与饮食

         现在的你处于孕中期,身体对叶酸以及各种维生素需求量增加。建议你在这段时间选择吃米、面并混杂杂粮,以保证摄入足够营养;多晒太阳,以保证吸收维生素D,在平时还要多吃动物肝脏、海水鱼等富含维生素D的食物。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分。严重缺乏会导致色盲。维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积,如果缺乏会影响胎儿骨骼和牙齿发育。孕妈妈可以多吃胡萝卜补充维生素。另外,孕妈妈不宜吃火锅,不宜吃蜂王浆等补品。

  孕期食谱

  补维生素食谱——炒胡萝卜酱 

  

  材料:瘦猪肉300克、胡萝卜100克、豆腐干1块、海米10个。

  方法: 1. 把胡萝卜、豆腐干切成0.66厘米见方的丁;把瘦猪肉切成肉丁;海米用水泡透;将胡萝卜用熟猪油炸透捞出。

   2. 将切好的肉丁进行煸炒;待肉丁内的水分渐少,把锅移到文火上。

  3. 肉的颜色由深变浅时,放入葱末、姜末和黄酱;加入料酒、酱油,稍炒一下加入胡萝卜、豆腐丁、海米等,淋上香油即成。 

  补气食谱—红烧鳝鱼 

  

  材料:鳝鱼、植物油、黄酒、酱油、大蒜头适量、葱花少许。 

  方法: 1. 鳝鱼活杀,去内脏、洗净,切成3厘米的段;大蒜拍碎。 

  2. 锅中放油烧热,先放入大蒜,随即倒入鳝鱼段,翻炒3分钟,再加黄酒两匙。

  3. 焖炒3分钟,待发出酒香后,加细盐一匙,酱油3匙,冷水一大碗。继续焖烧20~30分钟。 

  4. 汁水快干时,撒入葱花即可。

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十分钟准爸爸

  当孕妈妈感到身体慵懒,准爸爸要主动当孕妈妈的“依靠”。依靠在准爸爸身上,不仅很舒服,也会让孕妈妈得到心理安慰。准爸爸也应该主动轻抚孕妈妈的背部,给予她更多的关怀。准爸对胎教的参与很重要,可以让准妈坐在宽大舒适的椅子上,然后由准妈对胎儿说:“宝贝,爸爸就在旁边,你想听说什么吗?”准爸再开始用平静的语调开始对话,随着对话内容的展开再逐渐提高声音,不要一下子发出高音惊吓了胎儿。


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