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[孕期宝典]孕20周

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本周宝宝发育情况

  宝宝发育指标

  身长:14-16厘米             体重:约255克

  双顶径:4.88士0.58厘米   腹围:14.80士l.89厘米     股骨长:3.35士0.47厘米

  宝宝发育重点

  20周时的胎儿生长趋于平稳,在孕中期做B超时,你可以根据B超图画出胎儿的大致模样,当与你丈夫一起去做这项检查时,他可以看到胎儿在踢腿、屈身、伸腰、滚动以及吸吮他(她)的大拇指。胎儿的感觉器官进入成长的关键时期,大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。胎儿的视网膜形成了,开始对光线有感应,这时你可以用手电照射腹部进行胎教,宝宝对强光的反应会很大。他经常喝羊水,吸收水合物和营养,在羊水里呼吸和尿尿。

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孕妈妈贴士

   本周重要事项

  1、宫高测量:宫高是指从下腹耻骨联合上沿至子宫底间的长度,从现在开始你每周的宫高都应增加1厘米,若持续2周没有变化就应请医生做检查。从孕20周起,测量子宫高和腹围是每次孕检必须要做的项目。

  3、预防便秘:孕妈妈的便秘在本周会加重,饮食上要注意少食多餐,多吃些高纤维的食物,避免过于油腻。

  4、警惕妊娠高血压:妊娠高血压是孕产妇死亡的第二大恶魔,所以一定要注意。如果你在怀孕20周后出现了高血压,就要警惕了,所以每次产检都要重视血压的检查。在平时多做运动,多吃水果和蔬菜。

  5、警惕孕中期见红:如果在这个时期,你有少量的出血或腹部下坠感,就要谨慎了,这可能是胎盘早脱、先兆流产等。当你出现见红的时候,应立即到医院询问医生,不要自己随便吃些保胎药。在平时也不要吃太多巧克力、辣椒、桂圆等热性食物。

   身体变化

  现在你的体重增长了大约3.8kg。从现在起,预计每周你会平均增加0.45kg左右。如果你怀孕之前体重偏轻,可能需要多增加一些;如果孕前你的体重偏胖,可能需要少增加一些。要确保你摄入了足够的铁,这种矿物质主要用来制造血色素,即红血球中携带氧气的部分。现在,子宫日渐增大,将腹部向外挤,致使肚子向外鼓胀。由于子宫增大,压迫盆腔静脉,会使孕妇下肢静脉血液回流不畅,可引起双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见,下午和晚上水肿加重,晨起减轻。由于子宫挤压胃肠,影响胃肠排空,你可能常常感到到饱胀、便秘。

   胎教时间

  当胎儿踢肚子时,母轻轻拍打被踢部位,然后再等第二次踢肚。一般在1-2分钟后,胎儿会再踢,这时再拍几下,接着停下来。如果你拍的地方改变了,胎儿会向你改变的地方再踢。注意改变拍的位置离原来踢的位置不要太远。每天早晚共进行每次,每次3-5分钟。

  胎教音乐:《爱的喜悦》《波罗乃兹舞曲》《动物狂欢节》《森林水车》

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营养与饮食

     营养与饮食

  在孕期,你的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要,同时配合你血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。 

  你现在的饮食不仅关系到胎儿的身体健康,还会影响到宝宝以后的饮食习惯。如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前,就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一点开始出现明显偏食的现象。则追溯既往,其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。孕妈妈不宜吃冷饮,不宜喝长时间煮的骨头汤。

  孕期食谱

  营养食谱—鸡肝豆苗汤


  材料:鸡肝、豌豆苗、鸡汤。 

  方法:1. 摘去附在鸡肝上的苦胆,略洗。

  2. 将鸡肝处薄片,加料酒和适量清水浸泡2分钟。 

  3. 撒入鸡肝,以小火氽至于嫩熟捞出,放上豌豆苗,倒入碗内即可。

         消水肿食谱—鲫鱼汤 


         材料:鲫鱼1条,糯米酒100克,桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣各少量。 

  方法:1. 鲫鱼杀好洗净,切成3段。 

  2. 桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣洗净,加沸水、糯米酒,入锅同煮,炖3~4个小时即可。

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十分钟准爸爸

    当孕妈妈感到身体慵懒,准爸爸要主动当孕妈妈的“依靠”。依靠在准爸爸身上,不仅很舒服,也会让孕妈妈得到心理安慰。准爸爸也应该主动轻抚孕妈妈的背部,给予她更多的关怀。 准爸爸为了你的宝宝聪明又健康,为了妻子保持良好的情绪, 现在可要为妻子选好胎教音乐、购买有关书籍啦!最好多选择几张胎教光盘,不要总听固定的曲子,尽量多样化。另外,准爸爸用你那富有磁性的声音为宝宝轻轻哼唱一些歌,将更会促进你的小宝贝健康成长。


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