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[孕期宝典]孕21周

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本周宝宝发育情况

  宝宝发育指标

  身长:从头部到臀部长约16厘米  体重:约300克

  双顶径:5.22士0.42cm               腹围:15.62士1.84cm             股骨长:3.64士0.40cm

  宝宝发育重点

  怀孕21周,胎儿在肚子里非常活跃,孕妇感觉到的胎动也会非常明显,不过胎儿已经形成了固定的活动和睡眠周期,如果感觉不到胎动,那么它多半是在睡觉。小宝宝的眉毛和眼睑清晰可见,手指和脚趾也开始长出指(趾)甲。一层白色、滑腻的物质即胎脂,覆盖了宝宝全身,滑溜溜的,皮肤结构形成。这时胎儿听力达到一定水平,已经能够听到你的声音了。

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孕妈妈贴士

  本周重要事项

  1、孕期检查:孕妈妈除要进行常规检查外,还应根据自己的情况和医生的建议进行以下检查:贫血、尿糖、定期检查尿蛋白。 

  2、出现假宫缩:如果你开始感觉到子宫的肌肉每隔一段时间会收紧,不必担心,这些不规则、通常无痛的收缩称为假宫缩,在孕中期出现是非常普遍的现象。

  3、预防缺钙、缺铁:这个时期胎胎宝宝会大量吸收你体内大量的铁质,所以你要大量补铁,预防缺铁性贫血的发生。随着胎儿生长发育加快,以及孕准妈妈体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化,对钙的需要量增加,此时若不注意补钙,便会造成孕期缺钙,导致血钙降低,并将出现一系列临床症状,例如小腿肌肉痉挛、抽搐。

  4、不要滥补维生素: 孕妇不宜盲目大量补充各种维生素类药物:有些孕妇惟恐胎儿缺乏维生素,每天服用许多各种维生素。当然,在胎儿的发育过程中,维生素是不可缺少的,但盲目大量的服用只会对胎儿造成损害。

  5、控制糖的摄入量:这段时间注意不要摄入过多的糖类食品,注意能量平衡,否则易引发妊娠糖尿病。

  6、按摩乳房:每天除了要保证乳房的清洁外,还要按摩乳房,以疏通乳腺,对日后的母乳喂养做准备。但是按摩乳房需要注意频率,不宜过于频繁。

  7、左侧卧是最佳睡姿:睡觉的时候左侧卧会增加流向胎盘的血液和营养物质,对胎宝宝的发育有很大好处,这样的睡姿还有助于肾脏将你身体里的废物和废液排掉,这样会大大减轻手脚水肿的情况。如果你早早的锻炼左侧卧睡觉,等肚子大起来的时候,入睡就会更容易了。

  身体变化

  孕妈妈体重增加了4~6公斤,已经看不到脚了。你会感到呼吸急促,尤其是在爬楼梯或一些不太剧烈的运动后,而且随着子宫的增大,这种状况也更加明显。 由于孕激素的作用,你的手指,脚趾和全身关节韧带变得松弛,也会使你觉得不舒服,行动有点迟缓和笨重,这是正常的,不必担心。你的分泌物也在增加,如果你感到阴道周围红肿和刺痛,有酵母味道的分泌物,要考虑有可能是酵母感染。双腿水肿可能会加重,要避免长时间的站立。

     胎教时间

  孕21周,宝宝的听觉功能已经完全建立。准妈妈你的说话声完全可以传递给胎儿,甚至是胸腔的振动都会对惊吓到宝宝。所以还是温柔点,给宝宝一个良好的刺激印记。

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营养与饮食

  营养与饮食

  怀孕中后期,准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物做零食。如红枣、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。坚果中富含不饱和脂肪酸,对胎宝宝脑部发育有利,吃了还不容易饿,是首选零食。天然麦片或全麦食品富含粗纤维,有助于清除血管中的胆固醇,也是不错的选择。

  切忌一边看书或电视,一边吃零食,一来不卫生,二来不利于消化,不知不觉吃很多,还容易造成营养过盛。不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

  孕期食谱

  孕妇美味食谱:山药牛柳

  食谱原料

  牛里脊100克,鲜山药100克,红、黄甜椒各30克,大蒜1瓣

  调味料

  蛋清2小匙,玉米淀粉2小匙,酒1小匙,蚝油2小匙,味琳2小匙,盐油少许

  制作方法

  1食材洗净,牛里脊、鲜山药和甜椒分别切成条状,大蒜切好备用。

  2在容器内混合牛里脊、蛋清、盐、玉米淀粉,静置约10分钟,腌制人味。

  3热锅后,倒人油,炒香大蒜,放人牛肉拌炒至五分熟。

  4用酒、蚝油、味酣调味,拌炒均匀,加入酣椒和鲜山药续炒约1分钟即可。

  功效:

  维生素B12的主要来源为动物性食物,而且红肉的含铁量比白肉高,对于不忌牛肉的准妈妈来说,怀孕中期食用适量的牛肉,能预防贫血,补气强身,调节激素分泌。鲜山药保健肠胃的功效广为人知,是健补脾胃的好食材。这道菜能补充母体和胎儿发育所需的营养。

   怀孕第21周推荐菜谱:虾皮烧冬瓜

  食谱原料:

  虾皮50克,冬瓜300克,花生油15克,盐适量。

  制作方法:

  1、将冬瓜削去皮,切成块;虾皮浸泡洗净待用。

  2、锅置火上,放油,烧热后下冬瓜快炒,然后加入虾皮和盐,并加少量水,调匀,盖上锅盖,烧透入味即成。

  健康提示:

  清淡适口,香鲜。冬瓜含有大量的水分和维生素C,有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效。虾皮含有丰富的钙、碘等成分,是孕妇不可缺少的元素。孕妇吃此菜,可提高身体免疫能力,有利胎儿骨骼的生长。

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十分钟准爸爸

  孕期里,准爸爸避免让妻子做亲手接触各种清洁剂(包括洗衣粉)的工作。因为这些东西所含的化学成分会导致女性皮肤、免疫系统功能、血液系统、神经系统以及生殖系统受损,有的甚至还会引发癌症或导致胎儿畸形。

  准爸爸可以继续跟准妈妈一同做胎教,听柔和的音乐,欣赏艺术作品、一起插花,跟宝宝说话。甚至可以陪孕妈妈做一次轻松安全的旅游。


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