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[孕期宝典]孕36周

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本周宝宝发育情况

  宝宝发育指标

  身长:约34厘米             体重:约2.75千克  

  双顶径:8.81士0.57厘米   腹围:29.44士2.83厘米     股骨长:6.95士0.47厘米

     宝宝发育重点

  这周胎宝宝的指甲又长长了,可能会超过指尖。两个肾脏已发育完全,他的肝脏也已能够处理一些代谢废物。现在子宫内的羊水比例减少,胎宝宝所占的体积增加,现在的胎宝宝已是当初胎芽体积的1000倍。

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孕妈妈贴士

   本周重要事项

  1、孕期最后四周,每周做一次产检,你会发现胎儿动得少了,你应该请教医生,如何正确监测胎心和胎动。如果医生发现胎儿较小,会建议你做一次胎心监护,了解胎儿在子宫中的状况,也会建议你增加营养;如果胎儿已经很大,医生可能会让你适当控制饮食,避免胎儿过大给你的分娩造成困难。

  2、注意安全:这时妈妈肚子已相当沉重,上下楼梯和洗澡时一定要注意安全,防止滑倒。同时做家务时也要注意动作轻缓,不要过猛,更不能做有危险的动作。

  3、选择适合自己的分娩方式:现在新的分娩法越来越多了,很多国外引进的分娩方式,如水中分娩、芳香分娩都非常好,有些还可以减少阵痛,你可以根据自身的情况选择适合自己的分娩方式。

  4、做好哺乳的准备:如果你决定要母乳喂养,要准备几件哺乳胸罩和哺乳衣、防溢乳垫、吸奶器等用品。

   身体变化

  36周的时候,现在你的体重已经增了大约10.5kg,这个时候你体重的增加已经达到高峰了,肚子很大很沉重,连肚脐眼都凸出来了。这主要是由于宝宝在妈妈腹部的位置在逐渐下降。如果宝宝已经下沉到骨盆,肋骨和内脏器官可能会有轻松愉快的感觉。你可能会发现自己烧心的情况有所好转,呼吸也会变得更容易了。

  随着体重的增加,孕妇的行动越来越不方便,有的孕妇甚至会时时有宝宝要出来的感觉。另外有的孕妇还会经常有尿意,这些都是正常现象,不必担心。

   胎教时间

  越来越接近预产期了,你可以继续坚持散步的好习惯,这样会有利于分娩。你可以去公园散步,一边走一边和胎宝宝聊天,给他介绍你看到的,听到的和闻到的。准妈妈应该继续给宝宝光照胎教,但要改为弱光,胎宝宝会好奇的眨眼,还会将头转向光源。只要是不太刺激的光线,都可以给予胎宝宝脑部适度的良性刺激。因此,准妈妈可以利用晴朗的天气外出散步,穿梭在阳光与树荫中,让胎宝宝感受到光线强弱的对比。

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营养与饮食

     营养与饮食

  孕晚期的你容易出现黄褐斑,孕妈不妨通过食疗来缓解黄褐斑哦!富含维生素C的食物例如:猕猴桃、西红柿、柠檬、各类新鲜蔬菜,富含维生素E的食物如:黄豆、牛奶、带谷皮类食物都对祛斑很有效。孕妈妈每日需要70克蛋白质,来满足胎儿生长、子宫增大、乳腺发育和血液增加的需要。需要钙1-1.2克,比平常多1倍,以满足胎儿的骨骼生长所需。需要铁18毫克以上,因为胎儿为了形成血液会吸收母体大量的铁。

  另外,如果孕妈妈碳水化合物摄取不足,可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。不过,怀孕后期必须稍加限制碳水化合物的摄取,以免胎儿过大。现在,你要吃一些有补益作用的膳食,你可以更好的蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备营养充足的初乳。

     孕期食谱

  营养美食—黄鱼豆腐

 

  材料:黄鱼1条、豆腐2块,植物油、酱油、青蒜、香菜、料酒、白糖、醋、葱、姜、盐各适量。 

  方法: 1. 将黄鱼去鳞、鳃,挖出内脏,切去背鳍,洗净,放入盆中,倒入酱油腌一下。 

  2. 葱洗净,切段;姜去皮,洗净、切片;青蒜洗净,切成段;香菜洗净,切成末;豆腐洗净,切成丁。 

  3. 锅置火上,加油烧热,将黄鱼连尾放入,煎到两面发黄时盛出。 

  4. 锅留余油加热,倒入葱段、姜片炝锅,再把黄鱼放入,加入料酒、白糖、酱油和清水烧沸,移到小火上煮10分钟,再转大火,加入豆腐、盐和水,烧沸。

  5. 同时在汤盆中放入醋、香菜末、青蒜段,随即把烧好的黄鱼、豆腐等连汤倒进汤盆即成。

     补气食谱-山药瘦肉乳鸽煲 


  材料:猪瘦肉100克、去心莲子25克、山药20克、乳鸽1只,姜片、盐、葱段各适量。 

  方法: 1. 将乳鸽煺毛,去内脏,洗净,放入沸水锅中与葱段、姜片同煮10分钟,取出。 

  2. 山药洗净,去皮,切块;莲子洗净,浸泡;猪瘦肉洗净,切丁,备用。 

  3. 沙锅置火上,放入适量清水煮沸,加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、山药块、莲子,大火煮沸10分钟,改小火再煲1小时。 

  4. 加入盐调味即可。

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十分钟准爸爸

        怀孕36周后,准爸准妈切记严禁性生活,因为此时胎宝宝开始下降,性交易使宫口张开,引发细菌感染,造成胎膜早破、早产和宫内感染。另外,准爸爸可以为宝宝做点事了,比如准备宝宝出生后要用的东西,小衣服,尿布等等。


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