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[孕期宝典]孕5周

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本周宝宝发育情况

  宝宝发育指标

  身长:从头到臀部长约1.25毫米

  宝宝发育重点

  宝宝的成长速度非常快,小胚胎现在大约长0.6厘米,大小像苹果籽一样,外观很像个“小海马”。这个时期胎儿大脑已经开始发育了——在卵子受精后1周,受精卵不断地分裂,其中的一部分将形成大脑,其他部分形成神经组织。 怀孕5周时胎儿进入器官形成期,是非常关键的一个时期,这个时期的胎儿非常脆弱,非常容易死亡或者畸形,所以孕妈妈千万要保护好它哦。

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孕妈妈贴士

  本周重要事项

  1、早孕反应:从这个月开始你可能会感到恶心、晨起呕吐、食欲不振等现象。你可以含些姜片、或用橙皮泡水、适当摄入维生素B6,这些都有利于缓解孕吐。这些早孕反应一般于12周—14周左右会慢慢消失,你应放松心情,不要有太大的心理负担。

  2、消除恐惧与担忧心理:宝宝会不会有什么缺陷?昨天吃的食物会不会对胎儿造成伤害?自己能否胜任“妈妈”这个角色?抛去这些莫名的担心吧,多看一些有关怀孕与分娩方面的书,做一个自信快乐的孕妈妈。

  3、预防流产:怀孕了孕妈妈不宜从事较繁重的体力劳动,不宜做长时间站立、高度紧张,避免剧烈运动,避免接触有刺激性物质或有毒化学物质的工作。

  4、调整情绪变化:孕妈妈的情绪也许就像春天的天气一样,时而兴奋、时而苦恼,当你心情不好的时候,想一想,其实,所有的孕妈妈都会像自己一样,体验着相同的情绪。你知道吗,孕妈妈保持良好的情绪对胎儿来说是非常重要的情绪胎教。

  4、减少出行:前3个月是胚胎发育的关键时期,出行要谨慎量力而为,特别不宜频繁乘坐飞机,也不宜过度颠簸劳累。

  5、平衡饮食:这时候的你,需要合理摄取多种营养素,以及其他一些必需微量元素。你要尽量选择新鲜的天然绿色食品,避免食用或少食用含有色素、添加剂、防腐剂的食品,咖啡因对胎儿会有不良的影响,你应少喝含咖啡因的饮料。

  6、适当步行:步行是您现在最好的运动,每天可走半小时,它可促进血液循环,增加呼吸量,促进胃肠蠕动,增强腹部血液循环。

   身体变化

  大部分准妈妈仍没有任何症状,体重和体型依然没有改变。如果较敏感,可能会感受到妊娠反应,会出现类似“感冒”的症状,轻微的不舒服、疲劳、发烧等。对于准妈妈来说,停经可能是胎儿来到的第一个信号。如果以往月经规律,现在突然停经,则是怀孕的典型症状。

  胎教时间

  这一周,孕妈妈可以练习跳慢步交谊舞。胎教专家认为,慢步交谊舞是对孕妇一项很好的活动,有利于身心的调节和健康,并且整个孕期孕妇都可以跳。但要注意跳舞场所如果空气不好最好不要参与,更不要弄得过于疲劳。

  保持轻松愉快的心情在整个孕期里都是很重要的。你可以跟其他怀孕的姐妹们多多交流,了解她们孕期的各种心情和状态,舒缓一下自己的紧张心情。

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营养与饮食

     营养与饮食

  妊娠早期,可以多吃粗粮等含糖较多的食物,以提高血糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼,因为鱼营养三富,滋味鲜美,易于消化,特别适合妊娠早期食用。

  尽可能避免空腹,每天少食多餐,每次进食量不必过大,以吃容易消化的食物为原则,如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。

  多吃核桃、海鱼、黑木耳会有助于胎儿神经系统的发育。核桃含丰富油脂及蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素、尼克酸、铁、维生素E等,是一种健脑益智的美味食品。海鱼含丰富的蛋白质、碘、钙、铁、磷等矿物质,亚油酸,尼克酸等脂肪酸,维生素B1等。黑木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素等健脑需要的营养素。

  处于孕早期的准妈妈的营养原则是:膳食以清淡、易消化吸收为宜;尽可能选择自己喜欢的食物;选择富含蛋白质的食物,如补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物;注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

  孕期食谱

     孕早期健脾补血食谱:椰汁枸杞拌山药

  食谱原料:

  山药4两;枸杞2钱,水、椰汁适量。

  制作方法:

  1、山药削去外皮,切成条状。

  2、放入冰水中冰镇一下,增加脆度。

  3、枸杞用水泡软。

  4、山药与枸杞混合拌匀或浇上椰汁,口味更佳。

  健康提示:

  山药:山药与甘遂不要一同食用;也不可与碱性药物同服。

  枸杞子:枸杞一般不宜和过多茶性温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用。

  孕早期止吐食谱-燕麦南瓜粥

  材料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个,葱花、盐。

  方法:

  1. 南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡1小时。

  2. 锅置火上,将大米放入锅中,加水,大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块,再煮10分钟;最后加入燕麦,继续用小火煮10分钟。

  3. 出锅前加盐调味,再撒上葱花。

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十分钟准爸爸

  女人怀孕后,由于孕期荷尔蒙分泌,无论在生理还是心理上都会出现变化,这些变化是导致孕妈妈情绪上不稳定的罪魁祸首。因此,准爸爸要尽量满足妻子越来越多的要求。


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